健康になる為のおすすめの運動はインターバル速歩です。これは速歩きと普通の歩きを組み合わせるもので、最大体力の70%を使って数分速く歩き、疲れたらゆっくり歩いて、また早く歩く、を繰り返し続けます。合計して1日15分以上の速歩を続けることで効果が出てきます。
【5ヶ月週4日続けた結果 平均値】
①全身の持久力上昇を表す最大酸素摂取量が9%アップし、太もも筋力も13%アップします。
②最高血圧が9下がります。
【準備運動が大事です】
各10秒行います(両手両足)。
①アキレス腱伸ばし
ふくらはぎからアキレス腱を伸ばす。
②太もも伸ばし
片方の足首を同じ方の手で持ちお尻に引き寄せ太ももを伸ばす
③肩ストレッチ
片方の腕を前から上げて耳の後ろ側に触れる位で止めて下ろす
④股関節ストレッチ
両膝の内側に両手を置き片方の肩を内側に押し股関節を伸ばす。
【インターバル速歩のコツ】
目安は自分がややきついと思うペースで、歩幅を大きく摂ることを意識します。前かがみや猫背は腰や膝に負担がかかります。そうならないためには遠くを見る事、腕を大きく後ろに振る事を意識し指はパーの状態にします。
自然に上体が起き、歩幅も大きくなり腕にも力が入らなくなります。速歩の分数が合計15分になるよう週4日以上続けてください。
(NHK今日の健康)